○煮鸡蛋:
两个带壳鸡蛋洗净,加1毫米高水在电饭煲中煮到跳闸(大概6分钟),拔掉电源,加大量冷水冷却即可.

○红枣粥:
电饭煲, 半勺米(相当于煮饭半人量)洗净+10粒红枣(选真空包装不容易变质)+3厘米高水浸泡一晚,早晨煮约25分钟,
取电饭煲内胆到冷水盆中,木勺搅动粥一分钟降温,即可食用

○冬瓜甜粥(降血压):
电饭煲, 半勺米(相当于煮饭半人量)洗净+10片新鲜冬瓜+3厘米高水,煮约30分钟,取电饭煲内胆到冷水盆中,木勺搅动粥一分钟降温,
加半汤匙白糖,搅匀,即可食用

○鸡蛋面皮:
3/4小饭碗面粉, 半切片姜切丁, 3根小葱切丁, 一个鸡蛋打入, 再加10ml水, 5米粒量盐, 打糊至没有面粉粗粒, 锅里加5ml油, 中间小火, 转动锅涂匀都四周, 倒入面糊, 转动锅摊匀到四周, 烤至四周起皮时翻面, 反复翻面, 直至两面略焦黄, 盛盘即可

(早餐吃鸡蛋+牛奶/麦片,红枣粥,冬瓜甜粥)

○甜椒丝炒肉丝\土豆丝炒肉丝\青菜炒肉丝\莴笋丝炒肉丝\瓠瓜片炒肉丝\丝瓜炒肉丝\菌子炒肉丝\茭白片炒肉丝\胡萝卜丝炒肉丝\豇豆炒肉丝:
加油加盐,和在一起炒,再焖个几分钟就能吃.

○煎鲫鱼:
加油\加盐\加拍碎大蒜,将鱼两面煎熟,加10毫升水,焖3分钟即可.

○煮水饺:3厘米高水在电饭煲中煮沸,将买来的速冻水饺洗干净解冻,放入沸水中,每隔5分钟用木勺搅动一下降温,大概20分钟煮透后,拔掉电源,稍微冷却即可.(常吃白菜\三鲜\芹菜水饺)

○小排煮萝卜\小排煮黄豆\小排煮莲藕\小排煮胡罗卜:
将小排洗净,萝卜洗净切块/莲藕洗净切块/黄豆浸泡4个小时以上(也可加水用微波炉煮5分钟),放入高压锅煮,喷气后再煮15分钟,用水龙头冷却即可.

○土豆炒鸡翅:
用汤碗内反扣小碗加10毫升水,将土豆洗净切块\鸡翅洗净放到汤碗内,用瓷盘盖住汤碗,放入微波炉蒸10分钟,将土豆和鸡翅放入铁锅加油加盐炒2分钟即可.

○青菜小排煮面:
4厘米高水在电饭煲中煮沸,将小排洗干净放入里面煮,大概10分钟后将面条放入,大概5分钟后再将青菜放入,煮熟稍冷,加盐即可.

○非正餐时间:
两餐之间\运动之后吃苹果, 有饥饿感时喝麦片