DIYism schooner能逆风行驶的纵帆船是生命的极好象征,贝努利效应正是化逆为顺的经典!--呆仁 收藏本站 涂鸦本站 来信本站 跟我MSN 跟我QQ GTalk 思想农业天文生物文化饮食娱乐硬件健康语言心理网络物理政治个人编程软件工具 头发发黄原因
积极休息和高效睡眠
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休息几分钟、闭目养神或睡眠视为“消极休息”;通过适当的活动来消除疲劳称为“积极休息”。有心理学家作过试验:连续5天减少1/3的睡眠,人的智力测试成绩降低15%左右,硬撑往往会引起机体抵抗力下降,导致不少疾病乘虚而入。生理学家还做过这样的试验:让50%的学生在课间休息时间在教室里伏案小憩,而另一半学生则到操场上进行各种体育活动。15分钟后,后者的精神状态明显优于前者。原来,人体静止休息时,末梢毛细血管每平方毫米只开放80条左右,而适度活动,毛细血管则开放1000条以上,这样就大大增加了供给肌肉组织的营养,又加快排除了代谢过程中产生的乳酸和二氧化碳,疲劳就能较快地消除。
  由此可见,积极休息,对消除疲劳确实有效。积极休息的方法很多,如活动一下身休,练习书法,欣赏音乐等。积极休息还能提高休息的质量,如睡觉前散散步或听听音乐,可以使人睡得更香,从而使你更快地恢复心理上和生理上的疲劳。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前4小时进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

人们一直认为在睡眠中大脑处于完全休息状态,其实不然,在睡眠中大脑以另一种方式在活动,决定着睡眠--觉醒周期性变化。   如何保证有一个高效率的睡眠?专家教您20招:   1、起床后读励志小品。2、走出室外,呼吸户外新鲜的空气;3、适度运动,最佳运动的时机是晚饭后不久,宜长期坚持,4、保持适当的室内温湿度。合适睡眠的温度在20摄氏度左右,湿度在60%左右;5、按时就寝;6、晚上少吃含咖啡因的食物;7、安排早上做些有趣的事;8、戒烟;9、就寝前放松心情;10、沐浴;11、消除噪音;12、像猫一样的慢慢转,不疾不徐舒展全身;13、免除头痛与全身僵硬之道。如果您醒后常头痛,改变一下睡姿看看,醒来后不要再睡,合适的内衣,简单的运动,会对你有帮助;14、喝点牛奶。牛奶含钙高会助您入眠;15、选择靠窗的地方睡,让阳光唤醒您;16、少喝酒要喝至少睡前4-6小时;17、用音乐取代闹钟。专家建议的音乐有:巴哈的钢琴协奏曲,柔美的爵士乐,或是进行曲;18、营养早餐;19、请记住:人生梦想决定每晚睡眠,睡眠也要特立独行。20.午睡入眠10分钟左右,晚上睡眠>7小时<9小时(根据睡眠周期理论:睡眠时间除以从大到小的整数,第一个小等于90的时间为睡眠周期(我是80分钟),如果7:20起床, 则最佳起睡点是20:40,22:00,23:20,00:40)








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